座っていると…
気がついたら背が丸まっている…
背筋つけないと義母みたいに背が丸まっちゃう。と思って背筋を伸ばすんだけど、作業に夢中になるとまた…
背が丸まると、義母みたいに胃が圧迫されて苦しくなっちゃうぞ…と思って背筋の筋トレを検索してみた。
とにかく私は運動が嫌いだし、苦手。体育の通知表も万年『2』
でも、義母に実母と、こうも身近に圧迫骨折者が近くにいると
自分もあと何十年かしたら、こうなるのかな…
と思い、少しでも先延ばしするために運動を取り入れなくては…と思い始めている。
背筋をつけるには定番の上体反らし。あとは四つん這いになって対角の手足を持ち上げて伸ばす。
が、私は運動嫌い…。続かない…。子供の頃から、疑問に思うことは人に聞かずに自分で調べるように育てられてきたので調べることに苦痛はない。知識はめっちゃある…が、体を動かすことに関しては苦痛…
ながら運動なら続けられるかも…と
台所仕事しながら踵トントンして骨密度アップ。骨折予防にはカルシウムの摂取と日光浴によるビタミンDの産生とウォーキングで骨密度を上がるとのこと。
歯磨き中に骨盤底筋体操。これによりヒップアップのみならず、尿もれや便漏れ直腸脱対策になる。おしりの穴をギューーっと３０秒締める。これ、かなりハード…。
口を濯ぐときに全力でブクブクして
吐き出したらアイウベ体操。
無呼吸発作や誤嚥は舌や喉の筋力が落ちているからとのこと。対策には顔の筋トレ。変顔体操が良いらしい。全力でブクブクブクブク口を濯ぐことで口周りを鍛えて『アイウベ〜』をすることで舌の筋肉も鍛えられて誤嚥も起こしづらくなるらしい。
トイレから出たら腹筋と腕立てを20回ずつ…。といっても腹筋はアシストマシーンがないと一回も出来ないし、腕立ても全体重かけると体が上がらないので45°くらいで軽めに（笑）
これなら出来るのでは？と思ったが…運動が嫌いだからか急いでたり考え事をしてるとついつい忘れてしまう。
『ながら体操』は『家事をしながら筋トレ』ではない、無意識では出来ない。『筋肉を意識しながら』だから、家事の方に意識が向いたり、考え事したらついつい忘れる（笑）
何十年か後の自分のためにルーティンに入れられるようにしないと…
今日のまる家の晩ごはん
- 白米と胚芽米のミックスご飯
- 舌平目のムニエル
- ほうれん草人参じゃがいものバター炒め
- クラムチャウダー（玉ねぎ人参ブロッコリーの茎）